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在運動系統損傷后，我們常常選擇冰敷或者熱敷來改善癥狀，但很多人對這兩種方法都傻傻分不清，搞不懂什么情況下該用冰敷，什么情況下該用熱敷。今天我們就來具體講解一下這兩種常用的方法，相信看完之后你一定會一目了然～
首先我們需要分別了解冰敷和熱敷的原理，簡單說來是這樣的：
● 熱敷能使局部毛細血管擴張，血液循環加速，加快新陳代謝，起到消炎、消腫、消除疲勞的作用。
● 冰敷恰恰相反，可以減少出血、改善發炎的情降低組織的溫度，減少組織血液量、減慢組織的新陳代謝，因此，主要作用是止血消腫。此外，冰敷還有降低疼痛闕值，起到止痛的作用。
那么，在一些常見的運動系統損傷中，我們分別需要采取什么措施呢？
1.背部損傷
醫生建，背部拉傷后，在最初的兩到三天可以每天冰敷一次，每次20分鐘，對于減少炎癥和疼痛效果很顯著。
2.緩解痛經
雖然并沒有確切的臨床證據證明熱敷會緩解痛經，但婦科專家Bohn醫生推薦痛經患者使用熱敷改善癥狀。她們做了一項研究，熱敷后相對于使用安慰劑，痛經患者的癥狀有所改善。其中的機制并不清楚，可能和平滑肌肉松弛和子宮的血流量增加有關。
3.關節疼痛
如果你即將參加鍛煉或者比賽，可以在這之前對膝關節或踝關節等進行熱敷，這樣可以加速肌肉、韌帶、關節的新陳代謝，使它們提早進入“備戰狀態”，為激烈運動做充足準備，避免運動后的損傷。


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